ショッピングモールなどの中に店舗があることが多いので、よく見かけると思います『カーブス』というフィットネスクラブ。
お友達に誘われたりした人もいるかもしれませんけど、実際どんな運動をするのか、どんな雰囲気なのか、お試しをしてみるにしても、ちょっと勇気が要りますよね。
そこで、ここでは『カーブス』がどんなフィットネスクラブなのか、長年通っているわたしがちょこっとお話ししたいと思います。
わたしは2011年9月に入会したので、2023年現在、12年通ってます。
【カーブス】毎日通うのはダメなの？
いや、ダメということはありませんよ。わたしは、実際にしばらく……だいたい1ヶ月半ほどですが、毎日通ったことがあります。
まず、2011年に入会した当時は、午前だけ働くパートタイマーだったので割と時間が取れまして、週に3回くらい通っていました。
当時は週に3回程度コンスタントに通って、2年で14キロくらい減量できました。
しかし、その後仕事が忙しくなり週に1回土曜日にしか通えなくなりました。それも土曜日が休日出勤だと通えないので、月に3回か4回しか通えない時期が6年くらいありまして、運動不足でかなりリバウンドしました。
運動量の増減がこんなにダイレクトに体重に響くとは思いませんでした。
そんな生活を6年くらいしていたら身体を壊しまして、入院したところでしばらく休会。入院中だったので、カーブスのコーチが休会の手続きをすべて代行してくれました。
病院の理学療法士に「退院してから1ヶ月はカーブスに行かないでくださいね」と言われ「おすすめはウォーキングです」とのことだったので、退院してから1ヶ月はウォーキングだけしていました。
しかし、退院したのが5月末で、ウォーキングを始めたのが6月です。
6月の1ヶ月をウォーキングしていると、日々暑くなってくるんですよ。雨に負け、暑さに負けて、ウォーキングはサボりがちになりました。
1ヶ月経って7月になったので、さっそくカーブスに運動に行きました。
ところが……。
【カーブス】毎日通ってみた感想
カーブスのマシンは普通は12台あります。12台のマシンをステップボードを挟みながら2周します。狭い店舗だと8台くらいしかない店舗もあるらしいのですが、わたしが通っている店舗にはマシンが12台あります。
顔ぶれはだいたい40代50代60代70代あたりがメインです。わたし50代なのでド真ん中です。若い人がいないわけではありません。20代30代に見える方もちらほらいますし、どう見ても学生さんという感じの子が親子で来ていたりします。
カーブスは「1回30分」をうたい文句にしています。マシン→ステップボード→マシン→ステップボードと繰り返して、12台のマシンと12箇所のステップボードを変わる変わるこなしていく、サーキットトレーニング方式のジムです。それを2周して24分、2周する間に3回心拍数を測っていて、2周終了後ストレッチをして、合計だいたい30分くらいというのが一般的なスケジュールです。もちろんその前後にチェックイン・チェックアウトや荷物をロッカーに入れたりシューズを履いたりなどありますから、なんだかんだで40分くらいかかります。
通常通りに2周しようと思っていたのですが、当時病み上がりでカーブスに復帰したわたしは、いざ運動を始めて見たら1周しかできなかった、つまり2周する体力がなかったのです。
病気療養中と称して会社は休んでいたので時間はありました。昔のように週3回来られるかしらと思っていたのに、体力的に1周しか回れないとか……！
そのくせ、毎日なにかしら歩いておかないと、歩くのもおぼつかなくなるという体たらく。
そこで、リハビリのように毎日通って1周だけするという戦法に切り替えて、2019年7月から8月の中頃まで、ほぼ毎日通っていました。
毎日通う場合は、ハードにマシンを動かす日と、ゆるくマシンを使う日を、交互にすることを勧められました。
毎日通うとどうなるかというと、特に明確に何が違うということはないと思います。ただ、体力がないと通うのも結構大変です。わたしの場合は、とても近所に「カーブス」があったからできたのだと思います。
【カーブス】効果的なペースは週何回？
そうして毎日通っていたある日、コーチから声をかけられました。
「そろそろ、1日おきにしませんか」
あー、そう来るよねー。まあ、病み上がりだし無理はしないでって言われてたからねー。
カーブスでは、週3日、つまり一日おきの来店を推奨していますが、その理由は、筋肉の性質によります。
筋トレをすると、筋肉の中の筋繊維が傷つきます。傷ついた筋繊維を修復する時に、筋肉が強くなり増えるのです。つまり筋肉は、運動を終えて休んでいる間に増えるのです。
ですから、カーブスでは運動が終わったあとに店内でプロテインを飲んで帰ることも推奨しています。（コロナ禍になってから家に帰ってすぐ飲むことが推奨されるようになりました）
カーブスは結局、筋肉を増やして、ロコモティブシンドロームすなわち加齢に伴う筋力の低下や関節や脊椎の病気、骨粗しょう症などにより運動器の機能が衰えて、要介護や寝たきりになってしまうリスクの高い状態を回避しようという考えの運動クラブなのです。ロコモティブシンドロームは女性に多いのです。
まとめ
『カーブス』は、毎日通っている人もいます。
ただ、筋肉をつけるためには運動したら1日くらいは時間を空けた方が良いので『カーブス』は週3回くらいの運動を推奨している、というだけです。
もちろん、その辺は通う人が、時間と体調を考えて都合のいいように通えば良いのです。通えるときには週3回でも週2回でもいいし、忙しいときは週1回でもいいです。ですからもともと運動が好きで毎日身体を動かしたい人は、毎日行ってもいいのです。
わたしのように、もともと運動が苦手で毎日行くのがつらいタイプなら、週2回でも週1回でも全然かまわないのです。
運動は苦手だけど、病み上がりにリハビリ目的で毎日通っていたわたしですが、現在はだいたい週2回くらいのペースで通っています。仕事から帰ってから通うのがしんどいタイプなので、仕事がない日に行っています。
毎日通ってすっきりしたい！運動が苦じゃない、という人もいるので、毎日通っても全然OK！ 運動の習慣が身についているのだからそれもまた良いことなのではないでしょうか。
